メタボリックシンドロームの予防や対策情報 tag:metabolic.health-joho.com,2008://3 2007-03-04T00:42:56Z メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の予防や対策、改善などの情報満載 Movable Type 3.33-ja 子供でもメタボリック tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.13 2007-03-04T00:01:55Z 2007-03-04T00:42:56Z ２００７年、日本医師会館（東京都文京区）で「食育健康サミット」が開催。 この中で... メタボリック症候群（内臓脂肪症候群）が子供でも見られることが 報告され、予防や食生活の望ましい在り方などについて講演が行われた。 ]]> 内臓脂肪の量が問題。 メタボリック症候群は動脈硬化のハイリスク状態」「メタボリック症候群が あると血管の柔らかさに影響が出、超音波で血管を診断すると、肥満の 子供では血管が硬くなり始めている」と報告される。 子供の時期からも動脈硬化が徐々に進む為、まずは内臓脂肪を減らす ために、「一に運動、二に食事。　しっかり運動し、ご飯と野菜を中心とし た食生活が大事」と指摘しております。 ]]> メタボリックシンドロームのまずは簡単チェック tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.1 2007-02-16T01:58:20Z 2007-02-16T04:58:36Z メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の簡単判定方法 　〓　おへそまわり... メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の簡単判定方法 　①　おへそまわりが　男性　・・・・　８５ｃｍ以上 　　　　　　　　　　　　　　女性　・・・・　９０ｃｍ以上　　　　　 　　　　※　注意　※　ウエストではなく、おへその周囲を測ること。 　この①に加え、 　以下の②のうち２項目以上に該当する方は、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）です。 　②　●中性脂肪・・・・・１５０ｍｇ／ｄｌ以上またはＨＤＬコレステロール・・・・・４０ｍｇ／ｄｌ未満 　　 　●血圧が収縮期血圧・・・・・・１３０ｍｍＨｇ以上　または拡張期血圧・・・・・・８５ｍｍＨｇ以上 　　 　●空腹時血糖・・・・・・・１１０ｍｇ／ｄｌ以上 　　　　　　 　該当する方は、動脈硬化が進みやすいちょっと危険な状態なので、早めの対策が必要です。 　塩分や脂肪の摂取を減らしたり、摂取エネルギーを減らすなどの食生活の見直しと、運動の 　習慣づけで内臓脂肪を減らすことを一日でも早く、いや今からでも早速取り組みましょう。]]> メタボリックシンドロームには油断大敵 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.2 2007-02-16T01:45:20Z 2007-02-16T02:48:33Z 　メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の判定基準を見て 「私は大丈夫、... 　メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の判定基準を見て 「私は大丈夫、関係ない、関係ない」なんて思われた方も油断大敵です。 ご自分でも気付かないうちに「メタボリック予備軍」かもしれませんよ。 メタボリックシンドローム予備軍かのチェック tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.3 2007-02-16T01:40:23Z 2007-02-16T04:54:50Z 　メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の判定基準を見て、「メタボリック... 　メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の判定基準を見て、「メタボリックシンドロームや 内臓脂肪にも関係なくて良かった」と思っている方、安心するにはちょっと早いかも。 内臓脂肪がジワジワと密やかに増えてきている「メタボリックシンドローム予備軍」かも。 さあ、まずは早速チェックしてみて下さい。 メタボリックシンドローム予備軍の判定方法 　　　●　２０歳のころより体重が変わらないか、少しでも体重が増えた 　　　●　２０歳のころよりウエストサイズが変わらないか、少しでもウエストが増えた 　　　●　一日に合計して３０分以上歩かない 　　　●　週に１回以上のスポーツの習慣がない 　　　　　　　　 　　　　　　　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　 　上の４項目の中で、該当項目が 　　★　３～４個　　おそらくメタボリックシンドローム予備軍 　　　　気付かないうちに内臓脂肪が増えている「メタボリックシンドローム予備軍」の 　　　可能性が高いと言えます。　食生活の改善とともに、運動量を増やすことが必要。 　　★　１～２個　　メタボリックシンドローム予備軍の可能性あり 　　　　内臓脂肪が増えている可能性があり、運動量や歩く時間や距離、歩数を増やし、 　　　食生活も見直して、これ以上体重とウエスト周囲が増えないように努力を。 　　★　０個　　　　今のところ問題なし 　　　　内臓脂肪が増えている可能性はほとんどないと思われます。　運動習慣に加え 　　食生活も健康的になるように心掛けて、今のいい状態を保つように頑張って下さい。 　 　　　　 このチェックで「メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）予備軍」と判定された方は 筋肉が減少していると思われる人です。　２０歳の若いときと体重が同じでも、筋肉が 減ったぶん、体脂肪とくに内臓脂肪が増えていることが推測されます。 ポイントは 　　　「筋力アップにつながる運動で、内蔵脂肪のたまりにくい体作りをしよう！！」 基礎代謝の知識 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.4 2007-02-15T03:12:31Z 2007-02-16T03:20:04Z 　横になって安静にしているときに、心臓を中心とした血液循環や呼吸など、動物が生命... 　横になって安静にしているときに、心臓を中心とした血液循環や呼吸など、動物が生命を 維持するために最低限必要なエネルギー量を「基礎代謝量（基礎代謝エネルギー）」と言い ます。 私達が一日に消費する総エネルギー量のうち、基礎代謝量はおよそ７割を占めております。 そして、体の臓器の中で基礎代謝でもっともエネルギーを消費するのが筋肉です。 つまり、筋肉が多いほど、じっとしているときも含めて、エネルギーの消費が多いので太りに くいというわけです。 悪い食習慣がもたらす悪影響 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.8 2007-02-14T23:37:35Z 2007-02-16T07:39:06Z 　お腹にたまった内臓脂肪は、生活習慣病を招く大きな原因です。 悪い食習慣は、イン... 　お腹にたまった内臓脂肪は、生活習慣病を招く大きな原因です。 悪い食習慣は、インスリンの働きに悪影響を与え、内臓脂肪を増やしてしまいます。 そのメカニズムを知り、食生活を見直していきましょう。 メタボリック症候群のＩＤＦ基準 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.7 2007-02-14T23:20:54Z 2007-02-16T05:29:48Z IDF基準（2005年） 　IDF（International Diabetes... IDF基準（2005年） 　IDF（International Diabetes Federation、国際糖尿病連合会議）が 2005年4月14日に発表した診断基準は次の通りです。 腹部肥満 腹囲男性94cm以上、女性80cm以上（ただし民族的な差異を認める） 上記に加え以下の4項目のうち2項目以上 高血糖 　空腹時血糖100mg/dL以上 高血圧 　収縮時血圧140mmHg以上か拡張期血圧90mmHg以上のいずれか、又はいずれも満たす 　もの 高トリグリセライド血症 　血清中性脂肪150mg/dL以上 低HDLコレステロール血症 　血清HDLコレステロール値男性40mg/dL未満、女性50mg/dL未満 　内臓脂肪蓄積による腹部肥満が診断の必須項目であるという点で日本基準と同様だが、 腹囲のカットオフ値が異なるほか、血糖値の上限がより厳しくなっている、脂質代謝異常の 判断基準が2項目に分かれている、などの違いがあります。 メタボリック症候群の日本の定義 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.6 2007-02-14T23:11:00Z 2007-02-16T05:20:03Z メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の日本における基準（2005年） ... メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の日本における基準（2005年） 　日本動脈硬化学会、日本肥満学会、日本糖尿病学会など8学会から選出されたメンバーで 構成された「メタボリックシンドローム診断基準検討委員会」が約1年間かけて検討・設定し、 2005年4月8日に日本内科学会総会で発表した日本でのメタボリックシンドロームの暫定的な 診断基準は以下の通りとしております。 　※「暫定的」としているのは、基準値を見直す必要性が内科医学会、循環器科学会などから 　　指摘されており、近年中に微修正される見通しであるため（2006年7月現在）。 『内臓脂肪型肥満 』 臍レベル腹部断面での内臓脂肪面積100cm²以上とする。 ただし内臓脂肪面積を直接測定することは健康診断や日常臨床の場では容易ではないため 腹囲の測定により代用し、男性85cm以上、女性90cm以上を内臓脂肪型肥満と診断する。 しかし、できれば腹部CT撮影等により内臓脂肪面積を精密に測定することが好ましい 上記に加え以下の3項目のうち2項目以上 高血糖 　空腹時血糖110mg/dL以上 高血圧 　収縮時血圧130mmHg以上か拡張期血圧85mmHg以上のいずれか又はいずれも満たす 　もの 高脂血症 　血清中性脂肪150mg/dL以上か、血清HDLコレステロール値40mg/dL未満のいずれか、 　又はいずれも満たすもの 　※　診断基準には、当然入ってよさそうな血清LDLコレステロール値やBMIが含まれていない 　　　ことに注意が必要。　またここでいう「高脂血症」はTGとHDLで判断し、肥満は腹囲で判断 　　　しています。 　　　なお血清LDLコレステロール値や確定診断されている糖尿病はメタボリックシンドロームで 　　　定義するまでもなく、動脈硬化の危険因子と考えられている。 悪い食べ方のチェック tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.9 2007-02-14T23:07:54Z 2007-02-16T08:01:43Z 　悪い食べ方は、肥満や糖尿病、メタボリックシンドロームを招くもとです。 あなたの... 　悪い食べ方は、肥満や糖尿病、メタボリックシンドロームを招くもとです。 あなたの食べ方は、大丈夫ですか？ 早速チェックしてみて下さいね。　下記の項目にあてはまるものはありますか？ 　　●　お腹の皮がつっぱるまで食べないと気がすまず、大食自慢。 　　●　食事のスピードが他の人よりもかなり速い、早食い自慢。 　　●　お肉の脂身（鶏肉の皮や、豚バラ肉、牛の霜降り）をよく食べる、肉食派。 　　●　甘いものをたくさんよく食べる、大甘党。 　　●　夜９時以降に晩ご飯や夜食を食べることが多い、夜食大好き夜型派。 　 　上記のような食べ方をしている方は、肥満や糖尿病、メタボリックシンドロームへの 　道をまっしぐらに進んでいる危険性が大です。 　胃腸のためにも良くありませんので、ひとつでも当てはまる項目がありましたら、 　早速是非あらためてみて下さいね。　 メタボリックシンドローム登場 tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.5 2007-02-14T00:00:48Z 2007-02-16T05:08:29Z 　1980年代前半まで、生活習慣病の三大要素（高血圧・糖代謝異常・脂質代謝異常）... 　1980年代前半まで、生活習慣病の三大要素（高血圧・糖代謝異常・脂質代謝異常）と 内臓脂肪蓄積型肥満（いわゆるリンゴ型肥満）とは、ほぼ同時進行で悪化の過程をたどるが あくまで個別の事象であるとの見方が主流でした。 その後、それらの密接な相関がReaven GMによって「Syndrome X」との研究名で報告され （1988年）その翌年にKaplan NMによる「死の四重奏」と題する研究報告がなされたことを 契機に、蓄積された内臓脂肪を“主犯”とする研究が活発化して来ました。 2001年にWHO（世界保健機関）が『代謝症候群』という名称と、その診断基準を発表した ことにより、一般に「メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）」の言葉が知られるような な病態名となりました。 糖質もさまざま tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.11 2007-02-13T08:18:03Z 2007-02-16T08:32:50Z 「吸収のよい糖質」のとりすぎにご注意！ 　同じ糖質でも、ご飯などに代表されるでん... 「吸収のよい糖質」のとりすぎにご注意！ 　同じ糖質でも、ご飯などに代表されるでんぷんは、多糖類で、糖が吸収されやすいように ばらばらになるまでに時間がかかるため、血糖値の上昇は比較的緩やかになります。 これに比べて、ブドウ糖や果糖に代表される単糖類や砂糖など二糖類は吸収されやすく、 摂取後、すぐに血糖値が上昇します。 　疲れたときや運動後などのエネルギー供給源としては、単糖類やニ糖類は適していますが 肥満、糖尿病やメタボリックシンドロームの心配な方は、一度にたくさん摂取しすぎたりしない ように注意が必要です。 　 メタボリックサイトがお勧めする健康関連サイト tag:metabolic.health-joho.com,2007://3.10 2007-01-16T08:12:20Z 2007-02-16T08:14:27Z 楽々！視力アップ マニュアル 「視力回復センターの、現役インストラクタが明かす、... 楽々！視力アップ マニュアル 「視力回復センターの、現役インストラクタが明かす、知らないと損する視力アップ成功術！」 ]]>